Dans ces moments où nous vivons en quarantaine à cause du coronavirus, des crises d'angoisse se déclenchent. Passer tant d'heures enfermées à la maison ne nous aide pas à nous détendre , et l'incertitude sur ce que nous vivons complique tout beaucoup plus. Si nous ne nous détendons pas, nous avons des difficultés à dormir et à nous reposer, ce qui signifie que nous sommes plus irrités, instables et de mauvaise humeur. Cela crée un cercle vicieux dont il est de plus en plus difficile de sortir. Avant de continuer à nourrir et à augmenter notre anxiété, il est nécessaire d'agir. Le plus efficace dans ce cas passe par la respiration et l'apaisement de notre esprit agité. Ces applications sont d'une grande aide pour y parvenir.
1. Calme
C'est une application qui s'adresse particulièrement aux personnes qui veulent mettre fin à leur état de nervosité, et qui ont proposé d'être plus calmes avec elles-mêmes et avec les gens qui les entourent. Peu importe si vous n'avez jamais médité ou pratiqué de techniques de relaxation auparavant , car ses exercices sont également préparés pour les débutants.
Loin de répandre des théories mystiques, l'application Calm se concentre sur la partie la plus pratique pour que vous appreniez à vous concentrer sur vos sensations corporelles. C'est une technique de relaxation très utile et efficace, qui est utilisée dans diverses thérapies pour contrôler l'anxiété.
Dès que vous entrez dans l'application, une liste apparaît afin que vous puissiez choisir l'objectif qui vous intéresse le plus : réduire le stress, augmenter le bonheur, améliorer les performances, mieux dormir, etc. Selon ce que vous choisissez, ils feront des recommandations ou d'autres. Pour pouvoir accéder à tout le contenu, vous disposez de 7 jours gratuits, et pour le conserver, vous devez effectuer un versement annuel de 50 euros. Cependant, vous avez également gratuitement des séances de musique relaxante, des histoires au coucher, des méditations guidées basées sur la pleine conscience, des exercices de respiration et des scènes avec des sons de la nature.
2. Insight Timer - Méditation
L'intérêt de cette application est que des experts du monde de la relaxation et de la méditation ont participé à son développement, des neuroscientifiques et psychologues aux professeurs de méditation de différentes universités. De nouvelles méditations guidées sont ajoutées quotidiennement sans frais. La plupart de son contenu et de ses fonctionnalités sont gratuits. Selon l'application, c'est la plus grande bibliothèque gratuite de méditations au monde , avec plus de 24 000 méditations, et bon nombre d'entre elles sont en espagnol.
Il convient de noter qu'il dispose d'une aiguille des minutes très pratique pour vous permettre de personnaliser votre propre méditation. De plus, il fournit des statistiques et des réalisations que vous avez réalisées afin que vous puissiez suivre votre processus à tout moment. Si vous avez des doutes, des questions ou si vous souhaitez simplement communiquer avec des personnes qui utilisent l'application Insight Timer, il existe des centaines de groupes de discussion en espagnol. Une fois que vous voyez tout le contenu de l'application, vous vous rendrez compte que ce n'est pas seulement pour la détente, mais aussi pour le développement personnel.
3. White Noise Lite
Pour mieux dormir, il est conseillé de se coucher dans un état de calme et de bien-être. Pour favoriser cela, avant de vous coucher, vous pouvez vous appuyer sur l'application White Noise Lite. Il est entièrement gratuit et dispose d'un large catalogue de sons environnementaux qui sont particulièrement recommandés pour se reposer et se vider l'esprit, car ils servent à bloquer les distractions et à se détendre progressivement.
Bien qu'il soit totalement gratuit, il se distingue par une grande variété de fonctions utiles. Par exemple, l' alarme et la minuterie avec des sons agréables pour vous aider à vous réveiller en douceur, de la manière la plus naturelle possible. Vous pouvez également mettre en évidence les sons que vous aimez le plus avec des étoiles et les marquer comme favoris, pour accéder rapidement à votre liste.
4. Bougies relaxantes: musique, sommeil, méditation
Pour une raison étrange, les bougies font partie de ce répertoire d'éléments capables d'attirer notre attention et de nous aider à entrer dans notre monde intérieur. Derrière cette idée enracinée se trouvent les bougies Relaxing: musique, sommeil, application de méditation, qui vise à définir nos moments, afin que nous nous concentrions sur notre bien-être et à partir de là, nous atteignons la paix que nous aspirons. Grâce à des flammes de bougies apaisantes sur notre écran mobile et à une musique relaxante, cette application nous aide à nous reposer et à nous concentrer sur ce qui est vraiment important.
Il propose différents types de musique et de bougies, vous pouvez donc choisir ce dont vous avez besoin à chaque instant en fonction de votre objectif, que ce soit pour mieux dormir, méditer ou vous concentrer.
5. Meditopia: méditation, sommeil
Dans l'application Meditopia, vous trouverez de nombreuses ressources gratuites à des fins différentes . Chacun d'eux est lié à la relaxation, au bien-être, à la concentration et à l'apaisement de l'anxiété pour mieux dormir et se sentir bien au quotidien. Il a plus de 150 méditations dans trois langues différentes: espagnol, turc et anglais. Chaque méditation se concentre sur des thèmes différents, afin qu'ils ne servent pas seulement à se détendre, mais aussi à travailler sur des aspects de votre vie personnelle, comme l'amélioration de vos relations personnelles.
Lorsque vous démarrez l'application, vous pouvez entrer via votre compte Google, Facebook ou par e-mail . Ensuite, vous verrez qu'il y a différents sujets sur lesquels vous pouvez travailler tels que: apprendre la pleine conscience, améliorer votre santé physique, gérer le stress et l'anxiété, améliorer la qualité de votre sommeil, etc. Dans l'abonnement Premium, vous avez tout le contenu disponible sans aucune limitation. Mais si vous préférez ne rien payer, vous pouvez également profiter de plusieurs de ces ressources de méditation, même si vous n'aurez évidemment pas accès à tout ce que propose l'application.